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Receitas Fitness Fáceis – Receitas Fit

Nossa seleção conta com as melhores receitas fitness! São receitas fit fáceis simples e bem práticas para deixar o seu dia mais saudável: bolos, panquecas, pratos para o café da manhã, almoço e jantar! Confira as receitas de comidas fitness e comece a testar já!

Tortinha de frango com brócolis

Que tal uma tortinha de frango, cenoura e brócolis colorida e saborosa? Para o almoço, jantar ou pós-treino fica ideal!

Ingredientes

  • 1 brócolis inteiro;
  • 1 xícara de chá cenoura picada e cozida ou de qualquer outro legume de sua preferência;
  • 3 xícaras de chá de frango desfiado;
  • Meia xícara de salsinha picada;
  • Meia cebola pequena picada;
  • 1 clara de ovo;
  • 2 colheres de sopa de requeijão light;
  • 1 pitada de sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • Óleo para untar.

    Modo de preparo

  1. Cozinhe o brócolis cortado em pedaços grandes na água ou no vapor até ficar macio;
  2. Se cozinhar na água, escorra e seque bem depois;
  3. Bata o brócolis no liquidificador ou mixer, junte o frango desfiado e a cebola e bata mais;
  4. Acrescente a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino a gosto e misture tudo novamente;
  5. Unte o recipiente com azeite e distribua a massa no fundo e nas laterais;
  6. Depois vá montando camadas com o frango, o requeijão e a cenoura;
  7. Cubra com o restante da massa e leve ao forno por, aproximadamente, 30 minutos.

Panqueca de grão de bico

A massa low carb dessa panqueca que pode levar o recheio que você quiser, é feita com leite de castanha de caju, farinha de grão de bico e chia. Mais fit, impossível!

Confira os ingredientes e o modo de preparo! 


Bolo fit de caneca com pasta de amendoim

Receita fit mais prática, impossível! Ótima para lancher proteicos, principalmente no pós-treino!


Escondidinho de frango com batata doce:

Ingredientes:

  • 2 batatas doces médias
  • 1 cebola pequena
  • 2 tomates
  • 3 dentes de alho
  • 1/3 de xícara de leite sem lactose
  • azeite para refogar
  • 1 ovo para pincelar
  • 1 colher de café de manteiga
  • manjericão desidratado a gosto
  • salsinha a gosto
  • 1 e 1/2 xícara de frango cozido e desfiado
  • ricota a gosto

Modo de preparo:

  1. Corte as batatas em cubos (eu uso com casca e tudo!) e cozinhe em água;
  2. Em uma outra panela, refogue em azeite de oliva metade da cebola cortada em cubinhos pequenos até ficar transparente;
  3. Adicione o alho espremido e refogue mais um pouco;
  4. Adicione os tomates picados (uso com casca e sementes) e cozinhe até amolecerem;
  5. Se necessário, adicione um pouco de água filtrada;
  6. Tempere como manjericão, sal, pimenta e outros temperos que goste;
  7. Em seguida, adicione o frango desfiado mexa um pouco;
  8. Desligue o fogo e adicione salsinha picada e a ricota ralada;
  9. Misture e reserve;
  10. Quando as batatas estiverem cozidas, escorra a água;
  11. Em uma panela refogue o restante da cebola em azeite e com uma colher de café de manteiga;
  12. Em seguida adicione as batatas cozidas e o leite;
  13. Com a ajuda de um mixer triture as batatas na própria panela;
    (opção: passar as batatas em um espremedor de batatas antes de colocar na panela);
  14. Misture bem, tempere com sal, pimenta e outros temperos do seu gosto.

Montagem:

  1. Em um refratário coloque um pouco do purê e cubra o fundo do refratário;
  2. Em seguida coloque o recheio de frango e espalhe por cima;
  3. Finalize com purê de batata por cima e o espalhe com as costas de uma colher, delicadamente;
  4. Pincele uma gema de ovo por cima;
  5. Se quiser faça cortes leves como um desenho e leve ao forne por aproximadamente 15 minutos para gratinar.

Pizza de mandioca

A pizza de mandioca fit surpreende pelo sabor e mata aquela vontade de comer uma pizza no jantar! Confira o vídeo e aprenda a fazer!


Panqueca de Whey Protein

Você que faz academia e musculação com certeza tem um pote de Whey Protein em casa, né? Então já pode ir fazendo uma receita fit bem prática de panqueca para comer no pós-treino, no café da manhã ou quando quiser!

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Ingredientes

  • 2 scoops de Whey Protein
  • 1 col. (chá) de adoçante natural;
  • 1 col. (sopa) de cacau em pó;
  • 1/3 xícara (chá) de clara de ovo (pode precisar um pouco mais até que a mistura atinja uma textura cremosa);
  • 1 bolacha de arroz integral quebrada em pequenos flocos;
  • 1 col. (sopa) de manteiga de amendoim e calda de chocolate sem açúcar.

    Modo de Preparo

  1. Misture todos os ingredientes em uma tigela;
  2. Depois coloque a mistura na frigideira em temperatura de média a baixa;
  3. Vire a panqueca depois de mais ou menos 2 a 3 minutos para deixar dourada dos dois lados;
  4. Você pode comer com banana e manteiga de amendoim!

Lasanha fit e saudável de berinjela

Aprenda rapidinho a fazer uma lasanha super saudável de berinjela que vai surpreender a todos!


Tapioca de banana com queijo branco

Essa receita fit é ideal para o café da manhã, para o pré ou pós treino! Uma dica importante é não abusar muito da tapioca durante o dia, pois ela tem muitas calorias. A moderação é o segredo!


Pão Fit de Frigideira

É louca(o) por pão, mas procura uma alternativa fit para consumir o alimento? Aqui você encontrou!

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Ingredientes

  • 1 ovo inteiro;
  • 1/2 colher de sopa de azeite;
  • 3 colheres de sopa de água;
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia;
  • 1 colher de sopa de polvilho doce ou azedo;
  • Sal a gosto;
  • 1/2 colher de chá de fermento.

Modo de Preparo

  1. Bata bem os ingredientes com mixer ou com um batedor de arame;
  2. Asse na frigideira untada com manteiga Ghee, virando os lados para fritar igualmente;
  3. Seu pão fit está pronto!

Frango grelhado com molho de mostarda

Se um franguinho grelhado já é uma opção naturalmente saudável, o molho de mostarda vem dar um toque todo especial à receita fit. Confira como fazer!

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Ingredientes

  • 8 filés de frango
  • 3 dentes de alho amassado, sal e pimenta a gosto;
  • 3 colheres de sopa de mostarda;
  • 3 colheres de creme de leite light;
  • 1 limão;
  • Salsa a gosto;
  • 4 colheres de sopa de azeite.

Modo de Preparo

  1. Tempere o frango com limão, sal, alho e grelhe até ficarem dourados. Coloque em uma travessa e reserve;
  2. Em uma panela, coloque o azeite e refogue a cebola, acrescente a mostarda e o creme de leite, refogando por alguns minutos;
  3. Acerte o sal e coloque o molho por cima dos filés de frango. Decore com salsa e sirva!

Macarrão de legumes

Para você que está evitando os carboidratos refinados, que tal um macarrão de legumes? A receita de Ratatouille é famosa e dá um toque de chef no almoço ou jantar. Dica: para fazer a receita vale a pena investir em um cortador de legumes em espiral!


Sanduíche fit com pão low carb

Você vai se apaixonar por essa receita deliciosa com muito queijo e vegetais!


Omelete de legumes

Omelete de legumes: uma receita fit e saudável que vai agradar a todos no almoço e no jantar!

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Ingredientes

  • 1 colher de sopa óleo de coco;
  • 10 g de salsinha;
  • 2 ovos grandes;
  • 1 xícara de abobrinha ralada;
  • 1 xícara de tomates picados ou fatiados;
  • 1 pitada de sal;
  • 1 xícara de cenoura ralada.

    Modo de  Preparo

  1. Numa tigela, bata os ovos com o sal;
  2. Acrescente os legumes ralados e a salsinha picadinha;
  3. Em fogo baixo, numa frigideira antiaderente, acrescente o óleo e deixe esquentar bem;
  4. Coloque os ovos batidos com os legumes e deixe dourar, vire e frite do outro lado;
  5. Sirva com alface picada e tomate.

Crepioca Fit

Crepioca é uma receita fit tradicional e super simples de fazer. Com apenas 2 ingredientes dá pra se virar na cozinha e descolar uma refeição completa!


Rocambole de carne e aveia

Leve mais funcionalidade ao seu tradicional rocambole de carne, incrementando a sua receita com uma dose de aveia, garantindo todos os benefícios para a sua saúde por meio do alimento!


Sanduíche de atum fácil

Confira a receita de um sanduíche de atum fácil, fit e delicioso!

sanduiche-atum

Confira os ingredientes e o modo de preparo!


Nhoque de batata doce

O nhoque de batata doce é uma ótima opção para o almoço ou jantar!


Torta de legumes de liquidificador

Para o lanche, almoço e jantar: nada melhor do que uma torta de legumes de liquidificador super fácil de fazer!


Panqueca de espinafre fit com recheio de ricota

A aparência é boa e o gosto é melhor ainda. Vale a pena investir na receita fit de panqueca de espinafre com recheio de ricota!


Salada de frango tropical

Uma saladinha vai super bem no almoço né? Invista na salada de frango tropical e incremente ainda mais o prato!

salada-frango-tropical

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de erva-doce em fatias;
  • 1 xícara (chá) de uva-itália cortada ao meio, sem semente;
  • 1/2 xícara (chá) de pimentão vermelho picado;
  • 300 gramas de peito de frango cozido e desfiado;
  • 2 colheres (sopa) de suco de limão;
  • 1 unidade de cebola pequena;
  • 1 pote de ricota;
  • Sal rosa a gosto;
  • 1/2 maço de alface lisa ou crespa;
  • 1/2 maço de rúcula;
  • 1 xícara (chá) de manga cortada em cubinhos.

Modo de Preparo

  1. Em uma tigela grande, coloque o frango desfiado e tempere com o suco de limão;
  2. Acrescente a erva-doce, a uva, o pimentão, a cebola e tempere com sal;
  3. Misture tudo com a ricota;
  4. Em uma saladeira, disponha as folhas de alface e rúcula lavadas e secas;
  5. Em cima de cada uma, coloque o recheio e enfeite com os cubinhos de manga.

Atualizado em: 09/08/2019 na categoria: Receitas Light - Comida Light